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健康时尚

走路是最实惠的养生法!疾病不同,走路姿势也不同!

时间:2018年10月06日 编辑:大众健康网 字体:

有句老话叫:一起吃饭,不如一起出汗。


走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。世界卫生组织也早已认定,走路是世界上最好的运动!


不过,虽然每个人都会走路,但是要想达到锻炼的效果,不同的人群应采用不同的走路方式。究竟怎样“走”才最健康?

不同人群,不同走法

1.  体弱者:甩开胳膊,大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,走得太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。最好每日2~3次,每次半小时以上。

2.  肥胖者:长距离健步走

肥胖者要每日走两次次,每次达到1小时,而且步行速度要快些。这样才可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

3.  高血压患者:中速为宜挺起胸

高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

4.  冠心病患者:缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

5.  糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

6. 失眠者:晚上睡前缓行半小时

晚上睡前缓行半小时,可以放松大脑,收到较好的镇静助眠效果,有利于提高睡眠质量。

7.  其他健康人群:健步走

普通人,如果觉得跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

牢记这7点,效果能加倍

学会了走法,要想让走路发挥健康实效,还得有6方面的科学讲究。

 

1. 姿势:

健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

2. 时间:

下午最适合锻炼,尤其是老年人。早晨和上午,心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。

 

3. 速度:

健走对于大多数人来说,以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜,大概每秒走两步。

 

4. 强度:

通常健走时心率约为最大心率的70%,应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

 

5. 场地:

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园,避免在车流量大的马路及人行道上健走。


6. 准备:

在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试),各种慢性疾病患者应遵医嘱,走时应有陪护。

 

7. 运动鞋:

适合健走活动的运动鞋,要合脚,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。此外,每走800公里就应该换一双新鞋。



(卫生与健康-康文轩)
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