睡前的“三宜”和“三不宜”

“三宜”是：

1、睡前散步；

2、睡前足浴，睡前用温水洗脚15—20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡；

3、睡前刷牙。

“三不宜”是：

1、忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；

2、忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈影视剧和体育比赛，勿谈怀旧感或令人恐惧的事情；

3、忌饮茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。