奔跑中的美丽，源自正确的运动打开方式

随着人们对生活质量的追求越来越高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增强体质、增进健康，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。那么怎样才能避免运动损伤，运动损伤后又应该如何呢？今天小编就带你去看一场“不一样”的运动热身活动，教你如何在奔跑中保持美丽。

健康生活，绿色出行——这是一场不一样的马拉松热身活动。

9月28日下午6点， 鲁西康复医院首届马拉松赛启动仪式在聊城大学国防生训练操场举行。鲁西康复医院以及社会各界众多长跑爱好者参加了活动，活动中，山东体育学院运动损伤康复专业人员、鲁西康复医院运动损伤专业医师，从专业角度指导热身训练及赛前、赛中、赛后的注意事项。

参加此次活动的长跑爱好者称，这真是一场有趣、有爱、美丽、健康的运动打开方式。此次活动，由鲁西康复医院运动康复治疗团队提供全方位的医护保障。

原山东皮划艇队队医、鲁西康复医院康复治疗师陈新介绍，有心脏病、高血压、低血糖、胸痛等疾病的人群，是不适合参与马拉松这样的活动的。跑马拉松的过程中还经常会出现抽筋、脚踝扭伤、膝部疼痛、腹痛等一些突发情况，遇到此类情况大家也不要慌，需要用科学的方法来调理：比如运动前，首先要做适量的准备活动提高肌肉适应度；发生腹痛时要有节奏的调整呼吸，加深呼吸，可连续多次深呼吸，按压腹部可减轻疼痛，如在运动中突发腹痛，切记不要突然停止运动，以免疼痛加剧，应缓慢减速，直至停止；在跑步中要及时补充水分、营养和电解质，以维持身体电解质平衡，减少抽筋的风险。

由于马拉松是一项较长距离的有氧运动，所以赛前充分的热身、运动后的拉伸放松尤为重要，这也是避免运动损伤、提高运动状态的有效方法。

山东体育学院运动损伤专业高材生、鲁西康复医院优秀运动康复治疗师胡克震，从关节活动度、慢跑热身、下肢肌群牵伸和核心稳定训练四个方面讲解了科学热身打开方式，并与运动损伤专业康复师王凯一起为大家做了演示。

运动损伤指运动过程中发生的各种损伤，主要是因为动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练造成的。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。包括擦伤、扭伤、疼痛肿胀和关节活动受限、脱臼、骨折等。

很多运动损伤患者治疗后就回家卧床疗养，认为“伤筋动骨一百天”，在家休息疗养就是在康复。

鲁西康复医院王木林副院长介绍，卧床只是休养，而不是康复。运动损伤患者长时间静养不活动，会出现不同程度的肌肉萎缩、活动受限，甚至是关节僵硬，部分患者还遗留有疼痛、肿胀等情况。这些患者由于没有得到及时和正确的康复指导与治疗，往往会错过最佳治疗时期，甚至留下终身遗憾。

运动损伤除必要的手术外，应安排适当的功能性康复训练，以预防运动功能障碍的发生。运动损伤康复治疗的目的是恢复或改善运动功能，适当的、科学的康复对于损伤的迅速痊愈和促进功能的恢复有着积极的作用。所以现在很多骨科医生在为患者治疗运动损伤后，都会建议他到康复医院进行康复咨询和指导。